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          春天幫助孩子長高 你需要注意什么

          發布時間:2019-03-21 14:35:00 點擊:


          一、為什么春季里,

          世界萬物和寶寶都在長高?


          這是因為人體在春季新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌激素分泌增多,尤其生長激素分泌增多,有利于長高。


          另外,經歷了漫長的冬季后,氣溫逐漸回暖,寶寶們更喜歡進行戶外運動,這能對骨骼進行良性的刺激,使其增值能力得到加強,為寶寶的身高增長創造了“黃金條件”。



          二、長高旺季時,家長應該從

          哪些方面入手幫助寶寶猛長呢?


          身高的生長來自長骨的發育,主要是在生長激素的作用下,長骨骺與骨干之間的生長板軟骨細胞的增殖、肥大、分化、成熟、凋亡、鈣化的生理過程。因此,想要讓寶寶趁著春季多多長高,就要促進生長激素的分泌量。


          可是,家長們可以從哪些方面入手呢?


          1.

          多曬太陽


          人體內的膽固醇在受到紫外線的照射后,可以轉變為維生素D3。適當的陽光浴可以滿足人體對維生素D的需要。

          因此,太陽光是維生素D最主要和最安全的來源,也是一種不花錢就能得到維生素D的最好方法。所以,維生素D被親切地稱之為“陽光維生素”。


          那么既然曬太陽這么“經濟實惠有效”,應該怎么曬呢?

            


          因為紫外線波長的原因,早上10:00~11:00,及下午16:00~17:00,是曬太陽的“黃金”時間,這時的紫外線波長能夠有效地幫助維生素D的生成。在給寶寶曬太陽時,盡可能多的使寶寶的肌膚裸露(不能隔著紗窗、窗戶),每次曬的時間以10~15分鐘為宜,最多不能超過半個小時。

          2.

          多進行戶外運動


          運動和身高相關,經常運動確實能避免矮身材,并且只要養成規律性的運動習慣,就有利于“拔高”。 



          在選擇運動的方式上就要有所講究:


          ①盡量不要晨跑或夜間跑。


          跑步或許是最全民、最普及、最便宜的運動,但晨跑和夜間跑時沒有或少有日照。從另外一個方面來說,運動促進身高的原理也有一部分原因是因為大部分運動是在戶外進行的,而陽光會促進維生素D的合成,從而促使寶寶長高。

          ②可以選擇跳躍運動,如跳繩、籃球等。


          跳躍運動可以牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,對脊柱四肢骨骼的增長有很大的幫助。③可以選擇拉伸運動,如引體向上、游泳、體操等。


          拉伸運動可以拉伸全身或局部的肌肉、韌帶,促進骨骼生長,從而使寶寶的身體長高。嬰幼兒可以做做主動操和被動操,同樣可以舒展身體,促進身高生長。

                      


          規律性的運動對身高增長有明顯的促進作用。運動應定時、定量,每周運動5次以上,每次持續30分鐘以上。在和寶寶一起進行運動時,一定要注意安全,做做準備活動,戴好防護工具都是不錯的選擇。


          3.

          保證睡眠質量


          春困秋乏夏打盹,春季許多寶寶都出現了“春困”的表現:孩子春困,白天玩不爽,晚上睡不踏實,睡眠質量明顯下降。嚴重缺乏有質量睡眠的寶寶,也會出現食欲不振、煩躁不安、情緒低落的情況,久而久之,不利于長高。


          美國國家睡眠基金會建議,3個月內的嬰兒每天大約睡14~17小時,1~3歲的嬰幼兒每天大約要睡11~14小時,學齡前的兒童每天大約睡10~13小時……但這并不意味著,睡得多就是睡得好。

          孩子骨骺的生長受到“生長激素”的控制,70%~80%的生長激素是在有質量的睡眠中分泌的。睡眠還可以促進骨鈣沉積和營養物質的吸收,利于寶寶長高。因此,讓孩子白天痛痛快快地玩,晚上到了應該睡覺的時間就上床睡覺,不僅老生常談的經驗,也是有一定科學依據的。

          為了保證孩子春季的睡眠質量,建議家長做到以下幾點:


          ① 按時睡覺,盡量9點前進入深度睡眠狀態。

          讓寶寶養成良好的作息習慣,也可以幫助寶寶盡快進入深度睡眠狀態,促進生長激素的分泌。父母可以給寶寶來個“睡前儀式”——如洗澡、按摩、給寶寶講個睡前故事,可以促進寶寶快速進入睡眠狀態。


          ② 睡前不吃東西。

          夜間食物消化會刺激消化液的增加,延長胃腸蠕動時間,孩子難以進入深度睡眠,影響到夜間生長激素的分泌。


          ③ 不過早叫醒孩子。

          過早叫醒孩子不僅不利于寶寶的睡眠質量,而且還影響孩子的心情,對寶寶一天的生活、學習是不利的。



          4.

          合理膳食、均衡營養

          均衡營養是促進身高增長的重要因素,其中對身高影響最大的營養素包括鈣、蛋白質、維生素D:鈣是骨骼的重要組成成分,是身高生長的重要物質原料,蛋白質是機體組織、器官的重要組成成分,維生素D是促進鈣吸收、沉積的重要元素。

          為了保證孩子能在春天里合理補充長高營養,我們建議家長們可以從以下3方面做起:


          ①飲食多樣化

          盡可能地包含奶制品、蛋類、蔬菜、肉類、新鮮的時令蔬菜等,少吃辛辣、油膩食物。


          ②少吃多餐

          春季時,寶寶運動量開始增多,但是腸胃的消化能力遠不如成年人,讓孩子少吃多餐,讓孩子在正餐之余適當的加餐,是一種不錯的方式。


          ③遠離長胖食物

          長胖食物是以能量供給為主的食物,包括主食類、水果、甜食、飲料等,還有高脂高能量的食物,如油炸食品和西式快餐等。


          另外,如果食品標簽的添加劑種類繁多,或零食的保質期很長,建議果斷拋棄!


          注重寶寶的身高并不只是為了他以后長得好看,還關系到健康及其他問題,因此,家長切不可自以為“父母高,孩子也矮不了”“吃飯吃得好就可以長高”“可能是發育晚”等。


          “一年之計在于春”,春天來了,只要家長努力去干預寶寶身高,寶寶的長高還會晚嗎?



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